Hai moitas dietas nestes días. Baixo en calorías, baixo contido de graxa, proteínas, mono-dietas e moito máis: a elección é ampla. Pero non todos son eficaces para perder peso, e algúns mesmo poden prexudicar o corpo. Tamén é moi importante combinar cambios na dieta e exercicio para obter resultados efectivos. E o máis importante, antes de usar unha dieta eficaz para adelgazar, cómpre consultar a un especialista e someterse a un exame médico. Esta é a única forma de estar seguro de que non prexudicará o corpo.
Non se recomenda elixir dietas demasiado ríxidas. Si, podes obter un resultado a curto prazo en forma de perder algúns quilogramos, pero isto afectará o teu benestar e estado de ánimo, e entón os quilos de máis volverán rapidamente. É moito máis efectivo cambiar gradualmente a unha alimentación adecuada, cambiar a dieta e complementar todo isto coa actividade física. Neste caso, resultará non só para desfacerse dos quilos de máis, senón tamén para mellorar a saúde.
dieta de kefir
A pesar de toda a dureza, esta monodieta é moi popular. Non se recomenda usalo con frecuencia e durante moito tempo. Pero se fai todo ben, pode mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal, equilibrar a microflora no estómago e limpar o corpo de toxinas. O kefir en si é un produto moi útil que dá un resultado duradeiro na perda de peso e beneficia a todo o corpo.
Hai varias opcións para a dieta de kefir:
- Dentro de 3 días, debes beber 1, 5 litros de kefir todos os días. Esta porción divídese en 5-6 comidas. Non se pode engadir azucre ao kefir e tamén está prohibido usar produtos adicionais. Tal mono-dieta non debe usarse durante máis de tres días.
- A mesma cantidade de kefir (1, 5 litros) pódese variar cun quilo de verduras ou froitas ao día. A duración desta dieta non debe exceder de 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kefir chámase "a raias" porque os días de kefir alternan con días habituais de comer calquera cousa.
- Todos os días cómpre beber 1, 5 litros de kefir e comer os produtos propostos (lista a continuación).
Un enfoque dieta por dieta aproximado pode verse así:
- Día 1 - patacas cocidas 5 pezas;
- Día 2 - polo cocido (100 g);
- Día 3 - outra porción de carne cocida (100 g);
- Día 4 - peixe cocido (100 g);
- Día 5: podes comer froitas ou vexetais (con excepción de bananas e uvas ricas en calorías);
- Día 6 - só kefir;
- Día 7 - día de xaxún, só se permite beber auga mineral.
A dieta de kefir causa estrés para o corpo, polo que non se recomenda repetila antes dun mes. E se o proceso da dieta dáche moitos inconvenientes e é difícil, entón as pausas deberían ser de polo menos dous meses.
Dieta do Kremlin
Esta dieta demostrou a súa eficacia unha e outra vez. Se o segues, podes perder ata 6 kg en 8 días. E se te mantés durante máis tempo, é moi posible perder ata 15 kg en mes e medio. Ademais, o peso desaparece segundo un determinado patrón: cantos máis quilos de máis, máis lixeiros e rápidos van. A esencia da dieta do Kremlin é reducir a cantidade de carbohidratos consumidos. Durante a perda de peso, o corpo usa as reservas enerxéticas da graxa corporal, e mesmo usar unha gran cantidade de proteínas non estraga un resultado positivo.
A principal regra desta dieta, que debe observarse estritamente, é evitar o azucre en calquera forma. Incluso un anaco de azucre é a norma diaria. Podes comer peixe, carne, ovos, queixo, vexetais baixos en carbohidratos sen restricións.
O contido calórico dos produtos mídese en puntos, onde 1 punto corresponde a 1 gramo de hidratos de carbono contidos en 100 g do produto. A dieta será aínda máis eficaz se non só contas puntos, senón que tamén contas calorías e tamén comes non máis tarde de 4 horas antes de durmir. Se está a perder peso, a dieta debe ser de 40 puntos, e se está a manter o peso, de 60 puntos.
Un menú aproximado para a dieta do Kremlin pódese escribir do seguinte xeito:
- Almorzo: podes cociñar 3 embutidos (0 puntos), comer 100 g de berinjela frita (5 puntos) e beber té sen azucre (0 puntos).
- Xantar: picar a ensalada de col e condimentar con aceite vexetal (100 g - 5 puntos), cociñar sopa de queixo crema (250 g - 6 puntos), a chuleta de porco é adecuada como segundo prato (100 g - 0 puntos), beber café sen Sahara. .
- Merenda: aceitunas negras baixas en calorías (10 pezas - 2 puntos).
- Cea: tomates frescos maduros (100 g - 6 puntos), peixe cocido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
dieta de trigo sarraceno
Esta dieta é bastante dura pero moi eficaz. Con el podes perder ata 10 kg. Duración - unha semana. O trigo sarraceno dálle ao corpo unha sensación de saciedade duradeira, limpa o corpo e ten un efecto beneficioso sobre o estado da pel. Despois de tal dieta, cómpre facer unha pausa polo menos un mes, quizais máis.
Para esta dieta, cómpre cociñar o trigo sarraceno dun xeito especial: verter un vaso de cereais con 2 cuncas de auga fervendo e deixar durante a noite. Pola mañá hai que escurrir o exceso de líquido e podes comer, non tes que facer outra cousa co muesli. Non pode engadir sal e azucre ao mingau. Durante o día, o trigo sarraceno pódese comer en calquera cantidade e tamén se pode beber auga en cantidades ilimitadas. Permítese beber kefir, non máis de 1 litro por día. A última comida non debe ser máis tarde de 4 horas antes de durmir. Se a sensación de fame te atormenta demasiado, podes diluír o kefir con auga (1: 1) e bebelo.
Existe unha versión menos estrita desta dieta que permite beber iogur baixo en graxa e comer algunhas froitas ou verduras. Non obstante, os resultados deste enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de beber multivitaminas durante a dieta de trigo sarraceno e, despois do final, continúe comendo con moderación para que non volvan os quilos de máis. Non intentes pasar, non comas máis tarde de 4 horas antes de durmir, e non te fagas días de fame.
dieta sen carbohidratos
Unha dieta sen carbohidratos é unha dieta eficaz para adelgazar que pode axudarche a perder quilos de máis de forma rápida e eficaz. A súa esencia é reducir a cantidade de hidratos de carbono (azucres e amidóns) consumidos. Podes comer 250 calorías ao día, que están en forma de hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, pode consumir carne, peixe, cítricos, bagas, vexetais e raíces en cantidades ilimitadas.
Ao mesmo tempo, o consumo de azucre, froitas (con excepción dos cítricos), patacas, cenorias, fariña, pan, produtos lácteos, millo, cereais, graxas, bebidas azucradas e alcohólicas está severamente restrinxido. As regras básicas dunha dieta sen carbohidratos:
- despois de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- Podes fritir os alimentos só en aceite de oliva.
- non coma nada despois de 20 horas;
- Aplique o principio de nutrición fraccionada (coma en pequenas porcións polo menos 5 veces ao día).
Menú de mostra para escoller:
- carne magra cocida, cocida sen sal e especias, dividida en 4 partes (uns 100 g cada unha) e engade un prato vexetal á porción diariamente (200-300 g cómense ao longo do día). Como bebida, é adecuado un caldo de rosa mosqueta, que cómpre beber pola mañá e pola noite.
- 250 g de carne magra cocida, 2 cuncas de té e 2 vasos de zume divididos en 5 comidas.
dieta de mazá
A dieta da mazá é excelente para perder peso. Esta froita é moi beneficiosa para o corpo, axuda a perder peso rapidamente, normalizar o metabolismo e as mazás tamén teñen un efecto beneficioso sobre o corpo das persoas que padecen hipertensión e tamén son útiles como medida preventiva contra a aterosclerose.
Hai varias opcións para a dieta da mazá:
- Durante o día podes comer mazás ilimitadas e beber moita auga.
- Durante o día permítese comer 1, 5 kg de mazás, non se pode beber ningún líquido (a humidade contida nas mazás é suficiente).
- O kefir engádese ás mazás: para unha froita - medio vaso de kefir. Debe ser de 5-6 comidas ao día.
- Esta versión da dieta da mazá é a máis difícil. O número de froitas consumidas varía diariamente dependendo do día: 1º día - 1 kg de mazás, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. Tamén se permite comer galletas de pan integral e beber té verde.
É útil sentar nunha dieta de mazá durante tres días ao deixar de fumar. Ademais das mazás, tamén se pode beber té verde.
Consellos útiles para persoas a dieta
Na maioría dos casos, a base da desnutrición é unha comida inadecuada. Os nutricionistas recomendan comer polo menos 4 veces ao día, facendo pausas de 3-4 horas entre comidas. Este tempo é suficiente para que o corpo dixera completamente a comida. Se reduce o número de comidas pero aumenta as porcións, a comida non se absorberá completamente e algúns dos nutrientes converteranse en graxa. A nutrición adecuada é a clave para un peso normal e unha boa saúde.
A medida que se acostuma ao réxime, o estómago prepararase para a próxima comida, destacando a cantidade necesaria de zume gástrico. Grazas a iso, o proceso dixestivo mellora, os produtos son totalmente absorbidos e a graxa xa non se deposita. Se omites unha comida ao mesmo tempo, podes danar o estómago xa que o zume gástrico comeza a corroer as paredes intestinais.
Segundo os médicos, simplemente non hai dietas inofensivas. As consecuencias máis desagradables da dieta poden ser: unha cantidade insuficiente de nutrientes que o corpo necesita, a dependencia gradual (co paso do tempo, a dieta simplemente deixa de funcionar), o retorno dos quilogramos perdidos despois de completar a dieta. Para evitar estas consecuencias, é necesario tomar vitaminas con calquera dieta e tamén abandonalas gradualmente. É dicir, e logo limitarse á dieta, pero non tan estrita. E para mellorar a eficacia da dieta e evitar o aumento de peso, aquí cómpre engadir actividade física. Se segues estes sinxelos consellos, calquera dieta aumentará en eficacia.
Como tratar coa fame
Beber auga morna reduce a fame. Se a auga che parece demasiado aburrida, podes substituíla por té de herbas ou regular, caldo de bagas sen azucre ou compota. 1-2 cuncas de líquido quente axudarán a frear a fame.
Coma lentamente e mastigue a comida ben. Isto non só che permite absorber máis nutrientes, senón que tamén che permite gozar da túa comida. Tenta non merendar na carreira, leva polo menos 10-15 minutos para dedicarlle á túa comida, o teu corpo agradecerao.
Evita o estrés. Moita xente está afeita a "agarrar" os problemas cun anaco de bolo. Se non podes evitar o estrés, busca outra forma de tratalo. A actividade física non só axuda a calmar e recuperar forzas, senón que tamén é moi útil para perder. peso.
Agora xa coñeces as receitas das dietas máis populares e eficaces. Só tes que escoller a opción que queiras, estrita ou non, e seguir as recomendacións. E recorda que non debes violar as recomendacións, seguir unha dieta máis longa que o tempo prescrito e cambiar a dieta por ti mesmo. Antes de facer unha dieta, consulte co seu médico.